20260907 Måndag

Går nu på programmet Fast & Strong som finns i Built Strong Appen. Dock bara på bänkpress delen. Böj och mark kör jag efter Bult Projektet 2026. Ett program som kommer under hösten.

Bänkpress: 150 kg 1×15 / icke maxreps set, 2 RIT
Extra smalbänk: 100 kg 1×12
Chins – Suppinerat: 1×12
JE press över huvudet: 40 kg 2×10
Stång rodd: 80 kg 1×10
Stång curls: 40 kg 1×12
Omvända flyes: 6 kg 1×14

Se hela passet här:

Löpning:
10 km
146 puls
1:00:59 / 6:03

20260908 Tisdag

Löpning
11,42 km
133 puls
1:19:00 / 6:55

20260909 Onsdag

Bänkpress: 110 kg 4×20
Chins: 1x
Press bakom nacken: 40 kg 1x
Extensioner till hakan: 50 kg x
Breda horisontella stångrodd: 50 kg x 20
Stång curls: 30 kg 2 x
Omvända flyes: 6 kg x

20260910 Torsdag

Boxböj: 90 kg x 10
Marklyft: 180 kg x 10 (ej bälte)
Utfallsteg: 60 kg 1×10
Benspark: 40 kg 1×13
Lårcurl: 40 kg 1×16
Reverse Hyper: 130 kg x 17
Sit ups: 3 set
Liggande sidobenlyft: 1×20

Detta passet kändes saker inte bra. Kan varit många saker, men rent objektivt så fick jag inte till bålen. Nu har jag kört bälte hela augusti och det har svarat bra. Nu kände jag i marklyftet att bålen inte alls svarade. Tror jag tappat förmågan att trycka på med bålen lite, samt kanske blivit svagare. Legat på 1 set mage 2 ggr i veckan. Behöver nog ta tag i detta. Ville se vad 1 set mage gjorde och även om det inte gjort mig kanske svagare, så behöver jag mer nu.

Jag kör Bult Projekt 2026 programmet vidare i böj och mark MEN! Att jag nu tar med mig från vad jag fick från första rundan och justerar där ifrån. En sån sak är just magträningen. Varför jag med kör utan bälte är för att någon muskel kommer i kläm. Hade detta problemet i början av året och sen under slutet av våren. Försvann under sommaren och kom tillbaka i slutet av augusti. Nu har jag gått 2 veckor utan att köra med bälte och det är nästan borta.

Bältet kommer tillbaka, men håller mig ifrån det kanske 1-2 pass till i marklyftet för att inte gå för länge med det trycket mot höften.

Löpning:
12 km
135 puls
1:23:52 / 6:51

20260911 Fredag

Löpning:
10 km
147 puls
1:06:48 / 6:23

Bänkpress: 150 kg 1×18
JE Press över huvudet: 40 kg 3×10
Chins – Pronerat: 3×8
Protföljrodd: 30 kg 1×15
JM Press: 40 kg x 20
Stång curls: 30 kg x 20
Face pulls – band: Grönt+Rött+Orange 1×23

Att jag gjorde 18 reps på 150 kg några timmar efter jag var ute och sprang trodde jag inte. Blev andra löppasset på mindre än 12 timmar på torsdagens pass skedde på kvällen och detta tidigt på morgonen. Har gjort som bäst 17 reps sedan jag klev ner från klass 93 kg. Dock väger jag 88,2 kg, men mina 17 reps vägde jag liknande när jag gjorde. Min uppvärmning är med inte mer än:
20 kg 30-40 reps
60 kg 20-25 reps
100 kg 15 reps
140 kg 8 reps
150 kg maxreps

20260912 Lördag

Löpning:
10 km
147 puls
1:06:48 / 6:36

20260913 Söndag

Boxböj: 125 kg x 14
Raka marklyft – 8 cm djup: 110 kg x 16
Splitt böj: 60 kg x 11
Sisy squat: 6
Omvända benlyft: 12
Liggande benlyft: 3 3 7/5/3
Sittande band abduktioner: Blått NF 3 x 15/11/10

Löpning:
11,52 km
149 puls
1:17:42 / 6:43

Josef Eriksson