20260921 Måndag

Löpning:
10,02 km
154 puls
1:02:19 / 6:13

Bänkpress: 150 kg 3×15
JE press över huvudet: 40 kg 3×10
Latsdrag: 1 set
Sittande rodd: 1 set
Stång extensioner bakom nacken: 40 kg 2 set
Stång curls: 40 kg 2 set
Armhävningar: 1 set

Detta passet gjordes i grottan hos Johannes Årsjö, man kan se video från den dagen här:

20260922 Tisdag

Löpning:
15 km
156 puls
1:27:01 / 5:48

20260923 Onsdag

Bänkpress: 110 kg 6×20
Chins – Suppinerat: 3×10
Press bakom nacken: 40 kg 1×40
Extensioner till hakan: 40 kg 1×13
Stång curls: 40 kg 1×10
Breda framåtböjda stångrodd: 40 kg 1×15

20260924 Torsdag

Boxböj: 100 kg 1×10
Marklyft – Bälte: 200 kg x11
Utfall: 40 kg 3×10
Benspark: 30 kg 1×15
Lår curls: 30 kg 1×15
Reverse Hyper: 110 kg 2×15
Sit ups: 3×8/6/5
Liggande sidobenlyft: 3 set

Löpning:
12,26 km
154 puls
1:11:45 / 5:51

20260925 Fredag

Löpning:
12,64 km
158 puls
1:14:36 / 5:54

Bänkpress:
160 kg 1×16
150 kg 1×17
140 kg 1×19
Chins Neutralt: 3×10
JE press: 50 kg 3×10
Chest supported row – Brett: 40 kg 3×12
Rullande extensioner: 20 kg 3×15
Scott curls: 12 kg 3×12
Facepulls: 10 kg 3×15
Hantel shrugs: 20 kg 1×17
Armhävningar: 19

20260926 Lördag

Löpning:
10,85 km
148 puls
1:17:23 / 7:08

20260927 Söndag

Boxböj: 135 kg 1×11
Raka djupa marklyft – 8 cm: 130 kg 1×10
Splittböj: 40 kg 2×10
Benspark: 30 kg 1×20
Lårcurls: 30 kg 1×17
Ryggresningar: 3×17/11/10
Liggande benlyft: 3×7/5/5
Sidobenlyft: 3×20/13/10

Löpning:
10,01 km
158 puls
55:00 / 5:30

Josef Eriksson