Bänkpress – 48 kg kedjor:
100 kg 3×3 – Smalt
110 kg 3×3 – Medelsmalt
120 kg 2×3 – Medel
130 kg 1×3 – Medel

Ståpress:
40 kg 1×8
50 kg 3×8

Snedrodd:
6 set

Hantelrodd:
30 kg 2×20

Vogelpulls:
40 kg 4×12

Pushdowns – rep:
15 kg x 100 reps (4 set)

Stångcurls:
20 kg x 100 reps (4 set)

Som man ser idag så hade jag mer vikt i kedjor. Det är 8 kg kedjor jag köpt på biltema som väger 8 kg/st och är 2 meter långa. De vikter jag då de blir 6 st ”enheter” dra spännbandet igenom och hänger på. Så jag hade tre kedjor på vardera sida. Det kändes bra, men farten var nog sämre denna gången pga det som säger sig själv. Ståpressen kändes väl kanske bättre. Första 8an på 50 kg kände jag direkt i baksidan på höger axeln sen blev det mindre och mindre. Reps på 50 kg en tid med långsam och koncentrerad excentrisk fas tror jag kommer hjälpa.

Ifall ni vill supporta mig kan ni handla hos tyngre genom denna länken: tyng.re/josef_eriksson

Josef Eriksson