Bänk:
100 kg 1×20
120 kg 6×20

Rullande extensioner – Golvet:
20 kg 10 set
Några med band

Latsdrag:
5 set

Snedrodd:
30 kg 3×15

Facepulls:
10 kg 3×20

Hantelcurls:
14 kg 3 set

Fortsatt sliten. Känns inte muskulärt som i musklerna eller fästen, det sitter djupt i kroppen. Mellan och inför passen känns det bra, men så fort jag tar i stången känns det. Jag är djupt nerkörd. Vet vet inte om jag varit så här nedtränad någon gång. Svart på det kommer på VM. Jag jag leverera en bänk på 235 kg eller mer så är svaret ja. Det finns mycket att ta från detta oavsett hur bra eller dåligt det går. Jag tror innerligt att det kommer släppa upp lite nu var och vartannat pass. Volymen är fortfarande hög och kommer vara hög denna veckan mot tidigare, men det är stimulansen som är snällare. Kör man speed bänk som jag gör så tar det hårt, sen hantelpressen på det som visserligen känns mild.

Kommande pass bjuder tunga singlar med maxreps, men också två dagar vila innan det bär av till Borlänge måndag för storbultande. Efter VM kommer jag köra zoom seminarier på vardagkvällar eller så tänker jag. Prata bland annat om ned träning och annat. Möjligheten för frågor finns inte i videos på samma sätt och har svårt med tiden för seminarier praktiskt. Sen så tänker jag mig någon mer omfattande bänkpress workshop. Något över en helg med mycket innehåll som jag inte haft tidigare.

Vill du se alla pass jag gjort till VM och alla pass jag ska göra: Youtube medlemskap

Vill du köpa mina träningsprogram: Träningsprogram

Vill du köpa mina t-shirts: T-shirts 

Josef Eriksson