240715 Måndag – Högreps

Bänk:
120 kg 6×20

Sälrodd – Cambered bar:
50 kg x 8/10/12

Liggande hantel extensioner:
10 kg 3×20

Hantelcurls:
16 kg 1×15

Axel prehab

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

240420 Lördag – 140 kg Maxreps

Bänk: 140 kg x 24/22/20/ Smalbänk mot halsen: 100 kg x 10 60 kg x 12 Chins: 2×5 Snedrodd –… Läs mer »

210907 Tisdag – Lätt böj och mark

Marklyft: 150 kg 3×5 Knäböj: 100 kg 1×3 140 kg 1×3 100 kg 1×5 Benlyft: 2×20 Revershyper: 50 kg 1×15… Läs mer »

2025 vecka 20

20250512 Måndag Bänk – Stopp: 120 kg 1×3 140 kg 1×1 160 kg 1×1 170 kg 1×1 180 kg 1×1… Läs mer »

200609 Tisdag – Assistanspass

Rakamark: 120 kg x 10 140 kg 3×10 120 kg x 10 Benspark: 4 set Lårcurls: 3 set Maghjul: 2×18… Läs mer »