Kör för första gången en period med conjugate i över och underkropp. Startade veckan lite ringrostig efter EM. Blev sjuk innan jag åkte ner till EM och i slutet av veckan verkade det som jag kanske inte blivit helt bra. Pratade med andra som varit sjuka nu i samma veva och vissa har gått i 3 veckor utan att bli helt bra. Min puls är med ca 20 slag högre än normalt när jag springer. Pass tre fick jag bryta för jag hade huvudvärk och ingen ork alls i kroppen. Orken under pass ett var väldigt låg och kände mig slut halvvägs in i passet. Kollar man pass 4 ser man på mina reps i böj och mark att jag inte hade mycket att ge där.

Programmet kommer snart finnas i Built Strong appen.

Måndag 20250929

Bänkpress:
100 kg + Band ( 15 kg / 40 kg ) 5×3 – Smalt
110 kg + Band ( 20 kg / 53 kg ) 5×3 – Medelsmalt
120 kg + Band ( 20 kg / 53 kg ) 5×3 – Medel

Militärpress:
40 kg 1×8
50 kg 1×14

Hantelpress 30º uppåtlutad:
20 kg x 26 /18 / 21

Latsdrag – Bakom nacken:
50 kg 1×10
70 kg 3×10

Rullande extensioner:
20 kg x / /

Hantelrodd:
30 kg 3×12

Hantelcurls:
20 kg 3×10

Omvända flyes:
8 kg 3×20

Tisdag 20250930

Boxböj:
80 kg + Band ( 20 kg / 50 kg ) 12×2

Marklyft:
130 kg + Band ( 10 kg / 60 kg ) 10×1

Utfall:
35 kg 1×10
45 kg 1×10

Reverse Hyper:
105 kg 2×20

Liggande benlyft – 60 sek vila:
3 x 13 / 8 / 5

Sittande utåtrotationer – 60 sek vila:
3 x 12 / 8 / 8

Fredag 20251003

Bänk:
180 kg 1×1
200 kg 1×1
205 kg 1×1
165 kg 1×6

Press bakom nacken:
30 kg 1×20

JM Press
40 kg 3 set

Bröt passet, hade någon huvudvärk som satt i hela passet och inte gav sig.

Söndag 20251005

Marklyft – 4 cm platå:
120 kg 1×5
160 kg 1×1
180 kg 1×1
200 kg 1×1
215 kg 1×1
152,5 kg 1×5

Boxböj – Till precis godkänt djup:
100 kg 1×5
130 kg 1×1
150 kg 1×1
160 kg 1×1
112,5 kg 1×6

Splittböj:
20 kg 1×10
30 kg 2×10

Ryggresningar – vikt bakom nacken:
0 kg x 15
5 kg x 15

Sit ups – Fulla:
2 x 10/5

Liggande sidobenlyft:
1×15

Josef Eriksson