Känner mig friskare denna veckan och träningen fungerade lite bättre.

Vecka 41

Måndag – 20251006

Bänkpress:
100 kg + Band ( 30 kg / 55 kg ) 5×3 – Smalt
110 kg + Band ( 30 kg / 55 kg ) 5×3 – Medelsmalt
120 kg + Band ( 30 kg / 55 kg ) 5×3 – Medel

Militärpress:
40 kg 1×8
55 kg 1×15

Hantelpress 30º uppåtlutad:
25 kg x 26 / 17 / 16

Latsdrag:
50 kg 1×10
80 kg 3×10

Rullande extensioner:
20 kg x 12 / 10
12 kg x 12

Hantelrodd – Höga
35 kg 3×10

Hantelcurls:
12 kg x 15 / 12 / 8

Facepulls:
15 kg 3×15

Onsdag 20251008

Chins:
1×5
1×14 (max)

Torsdag 20251009

Boxböj:
90 kg + Band (20 kg / 50 kg) 12×2

Marklyft:
140 kg + Band (20 kg / 50 kg) 10×1

Utfall:
15 kg x 10
35 kg x 10
45 kg 2×12

Reverse hyper:
110 kg 3×20/14/12

Benlyft:
16/6/5

Sittande höft utåtrotationen:
11/8/8

Fredag 20251010

Bänkpress – Medel grepp:
140 kg 1×3
160 kg 1×1
180 kg 1×1
195 kg 1×1
205 kg 1×1
165 kg 1×6
142,5 kg 1×12
122,5 kg 1×17

Press bakom nacken:
35 kg 1×21

JM press:
30 kg 1×20
40 kg 1×16
50 kg 1×12

Chins – Neutralt grepp:
5×7

Stång rodd:
60 kg 3×12

Stångcurls:
30 kg 3×12

Omvända flyes:
8 kg 3×20

Söndag 20251012

Boxböj – SSB:
120 kg 1×1
140 kg 1×1
160 kg 1×1
165 kg 1×0
112,5 kg 1×8

Raka marklyft:
70 kg 1×8
100 kg 1×8
120 kg 1×8
140 kg 1×8

Splittböj:
20 kg 1×10
30 kg 1×10
40 kg 1×10

Ryggresningar:
Rött Band bakom nacken 3×15/10/8

Maghjul:
3×5

Sit ups:
3×12/10/10

Liggande sidobenlyft:
3×12/8/3

Josef Eriksson