Vecka 42

Måndag 20251013

Bänkpress:
100 kg + Band ( 15 kg / 25 kg ) 5×3 – Smalt
110 kg + Band ( 15 kg / 25 kg ) 5×3 – Medelsmalt
120 kg + Band ( 15 kg / 25 kg ) 5×3 – Medel

Militärpress:
40 kg 1×8
60 kg 1×12

Hantelpress 30º uppåtlutad:
30 kg x 15 / 14 / 13

Latsdrag – bakom nacken:
50 kg 1×10
70 kg 2×12
70 kg 1×10

Rullande extensioner:
20 kg 3×12

Hantelrodd – Höga:
35 kg 3×12

Hantelcurls:
12 kg 3×12

Facepulls:
15 kg 3×20

Torsdag – 20251016

Boxböj:
100 kg + Band (20/50 kg) 10×2

Marklyft:
160 kg + Band (20 kg / 50 kg) 9×1

Utfall:
35 kg 1×20

Reverse Hyper:
110 kg 3 x20/20/15

Sittande utåtrotationeR:
3 set

Liggande benlyft:
3 x 15/8/6

Fredag 20251017

Bänkpress – Brett med Kedjor 5 kg i botten, 55 kg i toppen:
140 kg 1×3
160 kg 1×1
170 kg 1×1
180 kg 1×1
185 kg 1×0
145 kg 1×6
125 kg 1×12
107,5 kg 1×15

Press bakom nacken:
40 kg 1×16

Chins:
5×9

JM Press:
30 kg 1×20
40 kg 1×20
50 kg 1×15

Stångrodd – Cambered Bar:
50 kg 2×10
50 kg 1×10 + 8

Stång curls:
20 kg 1×20
25 kg 1x
30 kg 1x
20 kg 1x

Dips:
3 x 31/29/24

Omvända flyes:
10 kg 3×15

Rundade armhävningar:
20

Söndag 20251019

Mark – 8 cm platå:
120 kg 1×3
140 kg 1×1
160 kg 1×1
180 kg 1×1
200 kg 1×1
220 kg 1×1
155 kg 1×10

Boxböj:
60 kg 1×10
100 kg 1×10
120 kg 1×10
130 kg 1×10

Splitt böj:
20 kg 1×10
32,5 kg 1×10
42,5 kg 2×10

Ryggresningar:
Rött band 3xMR

Maghjul:
3×6

Sit ups:
3 x 13/12/10

Liggande sidobenlyft:
3xMR

Josef Eriksson