Bänkreps
Bänk
20x2x20
40x2x15
50×10
60×10
70×8
77,5×5
82,5×14, 14, 13, 11, 12 på 25 min
JMpress
20×10
22,5×10
25x3x10
Latsdrag/pecs
5 set x15
Bänk
20x2x20
40x2x15
50×10
60×10
70×8
77,5×5
82,5×14, 14, 13, 11, 12 på 25 min
JMpress
20×10
22,5×10
25x3x10
Latsdrag/pecs
5 set x15