Tekniken i marken har gått framåt de senaste två veckorna. Under v. 20 började jag hitta nycklarna mer och mer och fick till några riktigt bra reps då och då. Under förra veckan klickade det äntligen i signalerna mellan hjärnan och kroppen vilket gjorde att nästan alla reps blev bra och såg lika dana ut. Vad är det då jag har förbättrat? Jo det jag har gjort är att sätta en del av spänningen redan innan jag greppar stången. Jag tar båltrycket och låser in ryggen när jag står upp. Sedan håller jag det och blir ännu tightare i ryggen när jag greppar stången. Det har gjort att jag får en bättre stångbana och en starkare position som gör att jag lättare orkar hålla ryggen genom hela lyftet. Det ska dock tilläggas att jag har tränat på lätta vikter vilket givetvis krävs när man ska ändra om i tekniken. Jag har inte heller använt ett bälte vilket senare när jag sätter på det kan göra vissa saker svårare när det kommer till att hamna i rätt position. Jag har två veckor kvar på det här blocket och jag hoppas att min position kommer att vara lika bra även under de här veckorna när vikterna blir lite tyngre. Som mest blir det 125kg vilket är en vikt som tidigare har varit utmanande när det kommer till att hålla ryggen i alla 5×5 reps.

Utförandet i böjen har inte riktigt varit som jag hoppats på. Jag har problem med fotbalansen och att jag blir framtung. Balansproblemen orsakas av att jag har en stångbana som inte är optimal när det gäller vart tyngdpunkten hamnar. Jag tror dock att jag i skrivande stund har fått till det här bättre så mer om det i nästa veckas inlägg.

Bänken rullar på och där sliter jag som vanligt med att få till en konsekvent  lyftning. Det lägsta repsantalet är just nu 10or vilka är utmanande i vikt så det ställer höga krav på min position.

V. 20

Måndag:

Bänk

80×10

85×10

90×10

85×10

80x2x10

Tisdag:

Knäböj

110x5x5

Mark med paus under knäna

100x5x5

Raka mark

80x2x12

Onsdag:

Bänk med tävlingsstopp

65x5x20

Fredag

Bänk:

77,5 x 3 x MR / 24-17-17

Lördag

Marklyft

110x5x5

Zombieböj

60×5

65×5

70×5

65×5

60×5

V. 21

Måndag:

Bänk

80×10

85×10

90×10

85x2x10

80×10

Tisdag:

Knäböj

115x5x5

Mark med paus under knäna

105x5x5

Raka mark

85x2x10

Onsdag:

Bänk med tävlingsstopp

65x6x20

Fredag

Bänk:

90 x 3 x MR / 13-12-11

Bonus: 40xMR / ca 90 reps

Lördag

Marklyft

115x5x5

Zombie böj

60×5

65×5

70x3x5

Instagram: @liviablomqvist

Livia Blomqvist