Dynamic Effort Lower 15/4 -21

SSB Box Squat vs Bands
100kg + Lila Band 10×2
Speed Deadlifts
225kg 6×1
SSB Good Mornings
100kg 4×5
Leg Extensions 4×12
Back Raises+8kg 3×15
Reverse Hyper 2×15
Abs 3 sets

Passet gick bra, böjen var lätt men det var planerat så. Fick kramp i övre magmuskler när jag körde mage, det var… spännande.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 12/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Rolling Triceps 1×15/12/12/10 Tricep Pushdowns 4×20 Dumbbell Row 1×10/8/8 Preacher Curl 1×15/15/12/12 Armbågen gnäller efter böjen… Läs mer »

Max Effort Lower 29/8 -21

Deadlift 250×3 Isometric Deadlift 100kg 3x5sec Deadlift 225kg 6×1 Leg Extensions 10×10, 20sec rest Reverse Hypers 140/160/160kg 1×15 Ab Pulldowns… Läs mer »

Max Effort Upper 3/9 -21

Bench Press, paused 120×3, 130×3, 120kg 6×3 90kg 1×22, not paused Barbell Rows 60-85kg 1×15/12/12/12 Tricep Pushdowns 4×12 Single Arm… Läs mer »

Max Effort Lower 14/3 -21

SSB Good Mornings 70/100/120/140/150kg 1×5 SSB Squat 140/150kg 1×5, 160kg 2×3 Leg Extensions 5×10 Reverse Hyper  120kg 4×10 Rolling Thunder,… Läs mer »