Dynamic Effort Upper 17/2 -21

Speed Bench
Closegrip 90kg 4×3
Little Wider 92.5kg 4×3
Medium grip 95kg 4×3
Dumbbell Bench Press
25kg 1×30
30kg 1×18
35kg 1×12
Seal Row
50/80/90/100kg 1×8, 3×6
Side Raises 4×25
Hammer Curls 100 reps totalt, kort vila

Halvjobbigt pass, det kostade lite i måndags. Men allt gick som planerat oavsett, ska öka repsen i sälrodden snart.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 4/8 -21

Explosive Pin Press 95-102.5-110kg 9×3 Standing DB Shoulder Press 1×20/25/15/8 Chins 1×6/7/8 DB Pullovers 3×12 Prone Y-Raises 3×10 Prone Paused… Läs mer »

Repetition Effort Upper 26/10

Bench Press80/90/100/110/120/110kg 1×10 110kg 2×8Seal Row 3×6-8Pullups 2×8, 1×6Tricep Pushdowns 4×12Hammer Curls 4×10Neck Plate Raise 3×20 Siktade på 2.5kg PB… Läs mer »

Max Effort Lower 7/2 -21

High Bar Paused Squat 130kg 1×3, 4×2 Deadlift 200/240/270/285kg 1×1, 220kg 3×2 Knee-Level Rack Pull 200kg 4×5 Reverse Hyper 60kg… Läs mer »

Heavy Lower 9/9 -21

Squat 200/210kg 1×2 170kg 1×10 Leg Curls 3×10 Leg Extensions 3×10 Reverse Hypers 2×15 Blandade känslor, böjarna såg alla liiiiite… Läs mer »