Max Effort Lower 4/4 -21

Beltless Deadlift
200-240-265-285kg 1×1
292.5kg 1×0, rev av massa hud på höger tumme och släppte stången. Lyftet i sig va inga problem.
Paused Squat
4×3 140-150kg
Leg Curls 4×15
Leg Extensions 4×15
Rev.Hyper 120kg 4×10
Abs 5 sets.

All mark kändes väldigt solid. Huden på höger tumme, not so much. Ska börja ta hand om den bättre.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 5/11

SSB box squat vs purple bands100kg 8×2Slow eccentric Deadlift200kg 10×1GHR 3×15, 1×10Double Overhand shrugs 100kg 1×15, 120kg 2×12Back raise 3×15Abs,… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 14/4 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 72.5kg 2×12 Overheadpress 5×8 50kg, slow tempo… Läs mer »

Max Effort Upper 15/1 -21

Feet-Up Bench Press 135/145kg 1×1, 155 1×0 Supinated Chins, 10kg 3×3 5sec eccentric Dips 10kg 3×5, superset with Band Tricep… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 17/6 -21

High Bar Squat 140kg 10×2 Wide Grip Deficit Deadlift 160kg 5×5 Reverse Hypers 100kg 1×30/20 Ab Pulldowns 3×10 Side Bends… Läs mer »