Modified Dynamic Effort Lower 25/3 -21

Beltless Box Squat
140-160-180-190kg 1×1
High Bar Paused Squat
140kg 2×5
150kg 2×3
160kg 1×3
Camber Bar Good Mornings
80kg 1×8, 100kg 3×8
Reverse Hypers
110kg 1×10, 2×15
Hanging Leg Raises 4×10

Bra pass, stort pb i böj utan bälte överlag. High bar utan värmare kändes också bra, böjen börjar ta sig!

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 11/9 -21

Explosive Pin Press 95-110kg 12×3, short rest, 3 olika grepp. Standing DB Shoulder Press 1×20/25/15/15 Chins 4×6/7/8/8 DB Pullovers 4×12… Läs mer »

Rep Effort Upper 23/8 -21

Bench Press 100/110/120/130kg 1×5 137.5kg 1×3, 130kg 1×5 Rolling Triceps 3×12 Single Arm Band Triceps 1×100/80 Facepulls 3×15 Single Arm… Läs mer »

Max Effort Upper 30/10

Bench Press vs 32kg chains, paused90-100-110kg 1×3120kg 1×1, 130kg 1xNo lockout90kg 6×3, på sec-ish rest.Band triceps 2×50Curlbar Curls 2×50Facepulls 4×15Neck… Läs mer »

Max Effort Lower 14/3 -21

SSB Good Mornings 70/100/120/140/150kg 1×5 SSB Squat 140/150kg 1×5, 160kg 2×3 Leg Extensions 5×10 Reverse Hyper  120kg 4×10 Rolling Thunder,… Läs mer »