Modified Dynamic Lower 6/5 -21

SSB Box Squat
180-200-215kg 1×1
Speed Deadlift
240kg 8×1, 2-3min vila
Camber Goodmornings
100/120/120/100kg 4×6
Reverse Hyper 120kg 3×10
Ab Pulldowns 3×10
Louie Abs 2×15

Bra pass, pers i SSB boxböj med lite kvar i tanken. Marken kändes relativt snärtig, allt annat gick smidigt också.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 6/11

Closegrip Shoulder Saver Press130/140kg 1×3, 150kg 1×1, 155kg 1×0105kg 1×14Band Tricep Pushdowns 2×50-ishCurlbar Curls 2×50-ishHise shrugs 4×10Band Y-raises 3×10Seated Hammer… Läs mer »

Max Affort Upper 18/12

Bench Press 80/90/100/105/110/115kg 1×10 Slingshot; 120/125kg 1×10 Supinated Chinups 3×6, superset with Incline Dumbbell Curls, 5sec negative, 3x60sec Weighted Dips… Läs mer »

Heavy Lower 15/8 -21

Paused Deadlifts 225kg 6×2, 3 set utan bälte Belt Squat Machine 140/170/190/180kg 1×10 Band Leg Extensions 1×100/50 Band Leg Curls… Läs mer »

Rep Effort Upper 20/1 -21

Feet-Up Bench Press 90kg 10×10 Dumbbell Row 4×8 Hammer Curl 5×10 Side Raises 3×15 Fat grip rack pull, pyramid up… Läs mer »