Rep Effort Upper 22/2 -21

Bench Press

120kg 4×6, 1×11

Standing Dumbbell Overheadpress
15/20/25/30kg 1×10

Chins 2×5, 20kg 1×3, 30kg 1×3

Rolling Triceps 4×20

Side Raises 3×15, crucifix style

Rolling Thunder, singlar upp till 85kg

PB med 1 rep på 120kg. Tunga chins mest för variations skull, kändes bra. Kan bli mer av dessa.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Heavy Lower 2/9 -21

Squats, 200kg 1×3, 3×2 160kg 1×10 Leg Curls, slow eccentric 4×10 Reverse Hypers 2×20 Abs, 5 sets Jätteskumt pass, skallen… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 8/9 -21

Kinda Paused Explosive Bench Press 100-110kg 9×3, short rest Chins 3×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×10 Machine Rows, paused… Läs mer »

Max Effort Lower 2/5 -21

Beltless Deadlift 250-270-290kg 1×1 Beltless Squat 160kg 5×5 KB Swings 32kg 4×10 Reverse Hypers 3×10 Abs 2 sets Glömde lägga… Läs mer »

Rep Effort Upper 15/3 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 110kg 1×10 102.5kg 2×10 95kg 3×10 Rolling Triceps 4×15-20 Chins 1×8/7/6/6 DB Rows 3×20,… Läs mer »