201206 – Knäböj och speedmark

Knäböj – 6×2 120, 1×2 130, 1×2 140, 1×2 150.

Rakmark – 5or upp till 120 kilo.

Speedmark – 10×1 140 kilo.

Ryggresningar med band och vikt – 3×10

Bandcrunches SS sittande benlyft – 4×25.

 

Jobbar vidare med den breda böjen, återstår att se vad höfterna tycker. Tekniken i marken går upp och ner men lite mer upp just nu.

Rickie Ohlsson

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

V.32

Pass 1: Bänkpress 90×23 /+5 90×23 /+5 90×23 /+5 90×23 /5 90×23 /3 90×23 /1   Pass 2: Medelgrepp 100×14… Läs mer »

210203 – Speedbänk

Speedbänk med band – 3 grepp Smalt – 4×3, 85+40. Halvsmalt – 4×3, 95+40. Medel – 4×3, 105+40.   Hantelpress… Läs mer »

210523 – Bänkpress 8×8

Bänkpress – 8×8 112,5×8 120×8 127,5×8 127,5×8 120×8 120×8 120×8 112,5×8 Rullande triceps – 4×10-15. Chins – 12,10,8,8. Omvända flyes… Läs mer »

210528 – ME klossbänk

Bänkpress med 11 cm kloss – 202,5×1, PB. 3×maxreps, 80%, 9-8-7 reps. Rullande triceps – 4×15 reps. Latsdrag bakom nacken… Läs mer »