201206 – Knäböj och speedmark

Knäböj – 6×2 120, 1×2 130, 1×2 140, 1×2 150.

Rakmark – 5or upp till 120 kilo.

Speedmark – 10×1 140 kilo.

Ryggresningar med band och vikt – 3×10

Bandcrunches SS sittande benlyft – 4×25.

 

Jobbar vidare med den breda böjen, återstår att se vad höfterna tycker. Tekniken i marken går upp och ner men lite mer upp just nu.

Rickie Ohlsson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

210203 – Speedbänk

Speedbänk med band – 3 grepp Smalt – 4×3, 85+40. Halvsmalt – 4×3, 95+40. Medel – 4×3, 105+40.   Hantelpress… Läs mer »

210210 – Knäböj, mark och speedbänk

Knäböj – 5×5, 120 kilo. Upphöjda mark – 5×5, 100 kilo. Speedbänk 3 grepp med 40 kilo band: Smalt –… Läs mer »

210324 – Smalbänk 8×5

Smalbänk – 8×5, 100,105,110,115,120,125,130,120. Latsdrag – 5×15. Hantelrodd – 3×10. Smala latsdrag – 4×12. Vogelpulls – 4×12-15.   Det var… Läs mer »

V.44

Pass 1: 90×25 /+5 90×25 /+5 90×25 /5 90×25 /3 90×25 /1 90×25   Pass 2: Medelgrepp 90×16 /+5 90×16… Läs mer »