201230 – Speed+10×10

Speedbänk:

Medelgrepp: 3×3, 100 kilo.

Smalt grepp: 3×3, 110 kilo.

Brett grepp: 3×3, 120 kilo.

Bänkpress – 10×10, 95 kilo.

Rodd – 5×12-25.

Skullcrushers – 3×40.

Stångcurl – 5×20.

Facepulls – 5×15.

Pushdowns m band – 1×60, 1×50.

 

Det flyter på bra, bänken känns bra och armarna pumpas.

 

Gott nytt år!

 

 

Rickie Ohlsson

Taggar:

Liknande inlägg

210111 – Bänkpress 6×6 och klossbänk

Bänkpress – 6×6, 135 kilo Klossbänk 10 cm – 5×10, 120 kilo. Chins – 6×6 Lite biceps och triceps.  … Läs mer »

V.33

Pass 1: 95×23 /+5 95×23 /5 95×23 /3 95×23 95×23 95×19   Pass 2: 95×14 95×14 95×14 95×14 95×14 95×14… Läs mer »

V.27 – Bänkpress

Pass 1: 90×20 /+5 90×20 /+5 90×20 /5 90×20 /4 90×20 /2 Inte helt återhämtad efter maxreps. Pass 2: 80×20… Läs mer »

V.30

Pass 1: Bänkpress 90×21 /+5 90×21 /+5 90×21 /+5 90×21 /3 90×21   Pass 2: Medelgrepp 100×10 /+5 100×10 /+5… Läs mer »