201230 – Speed+10×10

Speedbänk:

Medelgrepp: 3×3, 100 kilo.

Smalt grepp: 3×3, 110 kilo.

Brett grepp: 3×3, 120 kilo.

Bänkpress – 10×10, 95 kilo.

Rodd – 5×12-25.

Skullcrushers – 3×40.

Stångcurl – 5×20.

Facepulls – 5×15.

Pushdowns m band – 1×60, 1×50.

 

Det flyter på bra, bänken känns bra och armarna pumpas.

 

Gott nytt år!

 

 

Rickie Ohlsson

Taggar:

Liknande inlägg

V.40

Pass 1: 90×20/+5 90×20/+5 90×20/+5 90×20/+5 90×20/+5 90×20/5 JM-press – 4×10-12 Smala latsdrag – 4×8-12 Kabelrodd – 4×6-10 Bicepscurl –… Läs mer »

V.26

Pass 1: Bänkpress – 4×20, 90 kilo. JM-press – 3×10-15. Chins – 3×8-10. Lutande rodd – 3×12-15. Stångcurl – 3×10-15.… Läs mer »

V.5

Pass 1: 100×10 100×10 100×10 100×10 100×10 100×10 100×10 100×10 100×10 100×10   Pass 2: Brett grepp: 120×3 120×3 120×3… Läs mer »

V.37

Pass 1: 100×8 120×1 135×1 147,5×1 157,5×1 157,5×1 157,5×1 112,5×10 112,5×10 112,5×10   Pass 2: 100×8 120×1 135×1 147,5×1 157,5×1… Läs mer »