201230 – Speed+10×10

Speedbänk:

Medelgrepp: 3×3, 100 kilo.

Smalt grepp: 3×3, 110 kilo.

Brett grepp: 3×3, 120 kilo.

Bänkpress – 10×10, 95 kilo.

Rodd – 5×12-25.

Skullcrushers – 3×40.

Stångcurl – 5×20.

Facepulls – 5×15.

Pushdowns m band – 1×60, 1×50.

 

Det flyter på bra, bänken känns bra och armarna pumpas.

 

Gott nytt år!

 

 

Rickie Ohlsson

Taggar:

Liknande inlägg

210322 – Bänkpress 10×10

Bänkpress – 10×10, 110 kilo. Sidolyft/kettlebellpress/facepulls – 3 varv. Pushdowns/smala armhävningar – 3 varv.   Första passet på den här… Läs mer »

V.2

Pass 1: 95×20 95×20 95×20 95×20 95×20 95×20   Pass 2: Smalt grepp 95×10 102,5×10 110×10 117,5×10 125×10 120×10 115×10… Läs mer »

210416 – Smalbänk

Smalbänk – 1×3, 155 kilo. 3×8, 120 kilo. Chins – 6×6, 3 grepp. Tricepspressar – 6×8-12.   Fredagarna blir tyngre… Läs mer »

210120 – Speed+10×10

Speedbänk 3 grepp: Medel – 3×3, 100 kilo. Halvsmalt – 3×3, 110 kilo. Smalt – 3×3, 120 kilo.   Bänkpress… Läs mer »