V.33 – 2024
Pass 1:
Bänkpress: 120kg 1×10 130kg 1×10 140kg 4×10 130kg 2×10
Militärpress: 3 set
Triceps: 4 set
Latsdrag: 4 set
Omvända flyes: 3 set
Pass 2: Marklyft: 130kg 1×10 155kg 1×8 182.5kg 1×6 207.5kg 1×4 232.5kg 1×4
Knäböj: 140kg 3×12
Utfall: 1 set
Ryggresningar: 3 set
Pass 3: Bänkpress: 100kg 4×20
Rullande triceps extensioner: 3 set
Rodd: 3 set
Pass 4: Bänkpress: 145kg 1×13 140kg 1×14 130kg 1×15 120kg 1×17 1×16 JM
press: 3 set
Dips: 3 set
Chins: 3 set
Facepulls + biceps: 3 set
Pass 5: Knäböj 130kg 1×10 155kg 1×8 182.5kg 1×6 197.5kg 1×4 212.5kg 1×2 227.5kg 1×4
Raka mark: 120kg 1x 1×10 1×8
Goodmornings: 2 set
Mage: 3 set