Har haft en ihållande hosta och snuvighet fortfarande sedan jag var sjuk men tränar väl i princip på som vanligt nu. Nu är det väl bara att få in mängden träning och jobba mot SM nästa år. Kommer byta ut viktvågsbänkarna på pass 1 mot maxreps även där fast med medelbrett grepp.

Pass 1:
Bänkpress: 130kg x10 + 140kg 3×10 + 130kg 4×10
Rullande triceps extensioner: 4×12
Latsdrag: 4×10
Omvända flyes:3×12

Pass 2:
Upphöjda marklyft: 120kg 4×10
Lårcurl: 3×10
Ab wheel: 4×8
Ryggresningar

Pass 3:
Bänkpress högreps: 100kg 5×20
Rodd: 4×10
Militärpress: 60kg 1×10 + 2×8
Biceps:4×8-12

Pass 4:
Knäböj: 120kg 4×10
Benspark: 4×8-12
Hängande benlyft: 4×8
Ryggresningar

Pass 5:
Bänkpress maxreps:130kg 1×19 + 2×16 + 1×14
Chins: 4×8-10
Rodd: 4×10
Triceps: 3×12
Biceps + facepulls superset: 3×8-10

Steven Örnerstedt