V.30 Bänkpass 3 [24-07-26]

Fredag, Vecka 30

Bänkpress:
160 kg x 11, 160kg x 9 150 kg / 100 kg 4×10

 

Assistansövningar
JM Press: 3 set, 6-15 Reps, 0-5 RIT
Stång rodd mot magen: 3 set, 8-12 reps, 0-5 RIT
Omvända Flyes: 2-3 set, 12-20 reps, 1-5 RIT
Enarms hantelcurls (sittande långsamt): 1-3 set, 12-20 reps, 3-5 RIT

 

Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/

Axel Samuelsson

Liknande inlägg

V.39 Bänkpass 2 [24-09-25]

Onsdag, Vecka 39 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Specefikation 80 4 30 Rullande extensioner Vila Vikt Set Reps RIT… Läs mer »

Ben 2021.12.21

Knäböj 90kg 3 x 3 90kg 1 x 2 (Komma igong) Marklyft 130kg 10 x 1 (6 testade sumo)

8.02.24 Bänkpress medelgrepp V.3

Bänk 20x1x20 60x1x10 80x1x10 95x1x8 107,5x6x6,13,13,11,10,9 Smal triceps 60x1x8 Chins 2×8,8 Bicepscurl 20x1x10 40x1x15 Omvänt underarmar 20x1x15 Utsida axlar 5x1x20… Läs mer »

V.8 Bänkpass 3 [22-02-25]

Fredag, Vecka 8 Bänkpress – Luftstopp: 120kgx6 130kgx6 140kgx6 150kgx6 155kgx6x6 80kgx2x30 (vanligt) Komplement:   Fortfarande lite ont i underarmen… Läs mer »