V.30 Bänkpass 1 [24-07-22]

Måndag, Vecka 28

Bänkpress:
120 kg x10, 130 kg x10, 140 kg x10, 150 kg x2x10, 140 kg x3x10

Assistansövningar:
Triceps: 3 set, 8-15 reps, 0-5 RIT
Press över huvudet: 3 set, 8-15 reps, 1-5 RIT
Sälrodd mot magen (dra) – Cambered: 3-4 set, 8-12 reps, 0-3 RIT
Enarms hantelcurls (sittande långsamt): 1-3 set, 12-20 reps, 3-5 RIT

 

Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/

Axel Samuelsson

Liknande inlägg

Bänkpress 2021.10.27

Bänkpress 92.5kg 8 x 10 Mycket träningsvärk

Bänkpress 2022.03.04

Bänkpress 80kg 2 x 10 95kg 1 x 8 95kg maxreps (giss 26 vart 25) (giss 22 vart 23) (giss… Läs mer »

30/9-22 bänk

Bänk 20x2x20 40x1x12 60x1x12 72,5x1x10 87,5x1x10 87x5x22,16,12,10,9 Chins KV 8,7,6 Dalatriceps 20x1x10 40x3x10,10,9 Facepulls gummiband 3×20 Stående rodd 40x1x10 50x3x10… Läs mer »

V.39 Bänkpass 2 [24-09-25]

Onsdag, Vecka 39 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Specefikation 80 4 30 Rullande extensioner Vila Vikt Set Reps RIT… Läs mer »