V.47 Bänkpass 1 [24-11-18]

Måndag, Vecka 47

Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Kommentar
3-5 100 8-10 20
Extensioner från bänk Vikt Set Reps RIT
40 3 15 3-5
Prehab press Vikt Set Reps RIT
15 3 6
Sälrodd Cambered Vikt Set Reps RIT
Pronerat grepp 3 8 3-5 🙁
Dra mot magen, kansta inte
Stång curls Vikt Set Reps RIT
20 3 8
Omvända flyes Vikt Set Reps RIT
6 3 12 1-3
Utåtrotationsresningar Vikt Set Reps RIT
2 5

Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/

Axel Samuelsson

Liknande inlägg

2022 Vecka 7

Pass 1 Bänkpress 120kg 10 130kg 10 140kg 10 x 4 150kg 10 140kg 10 Pass 2 Marklyft 200kg 1… Läs mer »

9/10-22 böj

Utfall 10×2 Raka luftmark 12×2 Böj 40x2x10 60x1x10 100x1x8 Bälte 110x1x10 132,5x1x8 155x3x8,8,10 Raka mark 130x3x12 Godmornings 60x3x10 Crunches på… Läs mer »

1/5-23 Boxböj med bälte

Boxböj 20x1x10 60x1x10 105x1x10 132,5x1x8 155x3x8,8,15 bälte Raka mark 160x3x12

2/11-22 Bänkpress (155 med stopp) 162,5

20x2x20 60x2x12 92,5x2x5 med stopp 110x2x3 med stopp 125x2x1 med stopp 135x2x1  med stopp 145x3x1 med stopp ( smärta set… Läs mer »