Tisdag: Zwift: “Serpentine 8”, (26,5 km, 237 höjdmeter) tid: 1h 45 min
Kvällspromenad: 4,2 km på 45 min.

Onsdag:
Pass 1: Zwift banan “Flat Route” (10,9 km, 61 höjdmeter), följ av 4,2 km löpning. Väldigt lugnt tempo på båda.

Pass 2: Styrketräning i garaget med mina kompisar Erik och Albin:
Bänkpress: 80kg 10 reps 3 set
Apollonmark: 8or på 50-70-80-90
Farmers Deadlift: 150kg 3 reps + 10 sekunder hold, 2 set
Lite säcklyft som avslutades  (efter lite bök) med 1 rep på 90kg säck till axel.

Fredag:

Träning i Utomhusgymmet:

Armhävningar i ringar: 10 reps 4 set

Fatman Chins i T-rex band: 8reps 1 set, 6 reps 3 set

Kettlbell 20kg Front Raise: 5 reps 4 set

Chins: 2reps + 1 rep x 3 set

Kettlebell Strikt press 20kg: 10 reps 3 set

Kettlebell Biceps curl 12kg: 8 reps 3 set

Lite senare samma dag: 6 km promenad med barnvagn.

Lördag: 6,2 km barnvagnspromenad i väldigt slött tempo.

Kan ju tillägga här att jag alltså bara skriver upp promenader med barnvagn när jag går extra långt just för att få in lite bonusträning. Jag skriver alltså inte in varenda barnvagnspromenad. På fredagen och lördagen var just tanken att jag inte skulle anstränga mig för mycket inför söndagens pass, men så hände det här:

Söndag: Idag skulle jag cyklat Vätternrundans E-race på Zwift, men i sann första kvartal-anda på 2022 vaknade jag såklart upp magsjuk mitt i natten mellan lördag och söndag. Jag spenderade sedan ca 10 timmar med att krama en Vileda-mopphink som fick jobba extra som spyhink denna underbara söndag.

Nästa vecka:
Flera saker händer nästa vecka. Jag börjar på crawlkurs i Karlstad samt att jag har ett cykling/löpningpass inplanerat som ska vara ca 31kkm cykel / 8km löpning. Det blir nog kul.

Onward!

Daniel Dalerhult