1 Upper 1 Lower

1 upper 1 lower är ett styrketräningsprogram som innehåller ett pass för överkroppen och ett pass för underkroppen.
Tanken är att du som kanske inte har så mycket tid, eller har prioriterat andra saker, ändå ska kunna genomföra ett heltäckande träningspass för överkroppen vid ett tillfälle och för underkroppen vid ett annat.

Programmet består av två pass per vecka under fyra veckor. Det går dock lika bra att genomföra över tre eller fyra veckor, beroende på hur mycket tid man har.

Passen växlar mellan över- och underkropp, vilket gör att man kan träna flera dagar i rad utan att överbelasta samma muskelgrupper. Så om du en vecka hinner mer eller mindre pass ska du alltid vara reda för nästa pass.

Nivå: Erfaren
Träningstollerans: Medel
Primärt fokus: Styrketräning
Antal veckor: 4
Antal pass i veckan: 2
Tid per pass: 1h – 1h 30 min

Övningar:
Bänkpress
JM-press
Militärpress
Latsdrag
Sittande rodd i kabelmaskin
Stående skivstångscurl
Omvända flyes
Knäböj
Marklyft
Utfallssteg
Lårcurl
Ryggresningar
Liggande benlyft

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson