10 x 10 By J.E är ett träningsprogram som sträcker sig över 7 veckor. Då inkluderat en ett maxningstillfälle. Programmet testkördes på 87 personer där 80 av dem höjde sitt 1RM i snitt med 6,8%. Av de 7 som inte höjde sitt 1RM var det 4 st som tangerade tidigare 1RM och 3 av dem gjorde 96, 97 och 98% av start 1RM. Snitt belastningen är låg och och passar extra bra till dig som kanske kommer tillbaka efter skada eller behöver ta tag i tekniken. Programmet har fungerat bra på alla nivåer från nybörjare till nationell elit. Flera har använt det för att nå nya nivåer, ta medalj på svenska mästerskapen eller till och med slå svenska rekord.

Nivå: Nybörjare/Erfaren/Avancerad
Träningstollerans: Medel/Hög
Primärt fokus: Bänkpress
Antal veckor: 7
Antal pass i veckan: 3
Tid per pass: 1,5-2h

Övningar:
Bänkpress
Militärpress
Axellyft åt sidan
Triceps push down
Stång rodd
Stång curls
Omvända flyes
Latsdrag
Face pulls

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson