8s @ 80 är ett program som bygger mer eller mindre på en enda metod: att ta dig till ett väl utfört set med 8 repetitioner på 80 % av ditt 1RM. Om du kan genomföra ett bra set med 8 reps på 80 % och fortfarande ha lite kvar i tanken, så har du sannolikt redan höjt ditt 1RM jämfört med när du började programmet. Var noga med att hålla en bra teknik och göra alla repetitioner strikt för att få full effekt av programmet.

Programmet lämpar sig fint för dig som kanske varit lite off i träningen, haft någon veckas uppehåll eller vill ha struktur. Själva programmet pågår i 5 veckor. Sen finns en lätt vecka man kan välja att runda av med samt där på ett maxningstillfälle.

Nivå: Erfaren/Avancerad
Träningstollerans: Medel/Hög
Primärt fokus: Styrkelyft/Styrketräning
Antal veckor: 5 (6-7 ink lätt vecka & maxning)
Antal pass i veckan: 4
Tid per pass: 1h 15 min – 2h

Övningar:
Bänkpress
Knäböj
Marklyft
Militräpress
Ryggresningar
Chins
Stång curls
Höftlyft
Sido plankan
Medel grepp bänk
Stång curls
Tom platz böj
GHD Sit-ups
Stång extensioner över huvudet
Omvända flyes
Raka marklyft
Liggande benlyft
Sittande kabelrodd
Facepulls

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson