Barbell Built har sitt ursprung i ett program som utvecklades hösten 2022, känt som ”Bult-projektet.” Det testades av en mångsidig grupp lyftare, inklusive strongman-atleter och gym-motionärer, och bygger på några få enkla principer. Programmet är utformat för att kunna genomföras med minimal utrustning – en skivstång, rack, bänk och en chinsstång – vilket gör det både tillgängligt och lätt att följa. Fokus ligger på att bibehålla stark integritet, att prioritera form och teknik, samt att pressa sig igenom utmanande men effektiva träningspass. Alla variationer baseras på ditt 1RM i baslyftet. Till exempel, om du utför olika varianter av bänkpress, använder du ditt 1RM i bänkpress för att räkna ut lämpliga vikter för dessa övningar.

Träningsprogrammet sträcker sig över 4 veckor. Där efter väljer du om du kör en lätt vecka och eller en toppning. Toppningen är en två veckor period om du vill tävla eller maxa. Om du känner för att träna vidare är att föreslå en lättare vecka eller passa på och ha en fullständig vilovecka. Programmet har fungerat bra för dem som velat satta på styrkelyft, men haft begränsat med tid och utrustning. Programmet finns i två versioner. Ett för 4 pass i veckan samt ett för 3 pass i veckan. Så hinner du träna 3 pass en vecka och 4 den andra kan du välja program efter vecka.

Nivå: Erfaren/Avancerad
Träningstollerans: Medel/Hög
Primärt fokus: Styrkelyft (Styrketräning)
Antal veckor: 4 (+1 eller +2 veckor)
Antal pass i veckan: 4
Tid per pass: 1h 15 min – 1h 45 min

Övningar:
Bänkpress
Knäböj
Boxböj
Marklyft
Stång extensioer från bänk
Stång curls
Raka marklyft
Chins
Liggande benlyft
Militärpress
Stångrodd
Goodmornings
Stående stång extensioner
Omvända flyes

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson