Barbell Built | All round – Express är ett program framtagit för dig som har en bakgrund i styrketräning. Du jobbar med övningar för att bygga en generell och allsidig styrka. Passar dig som kanske tränat mycket förr och varit målmedvetet, men nu är i ett skede med mindre tid för träning. Övningarna i programmet är noga utvalda för att täcka mycket ”mark” med hög utdelning. Passens och övningarnas uppsättning är noggrant utvald för att göra träningen så tids effektiv det går.

Programmet sträcker sig över 5 veckor. Då inkluderat en lätt vecka. Så det är fyra veckors hårdträning och en vecka lätt. För den som vill maxa så finns ett pass som vägleder en genom en maxning. Det passet ska äga rum några dagar efter den lätta veckan är avslutad. Så träningen är 5 veckor, med maxningen läggs det på en vecka inkluderat dagarna före och efter maxningen.

Nivå: Erfaren/Avancerad
Träningstollerans: Medel/Hög
Primärt fokus: Styrketräning
Antal veckor: 5 (6 veckor ink maxning)
Antal pass i veckan: 3
Tid per pass: 50-75 min

Övningar:
Bänkpress
Knäböj
Marklyft
Smal bänk
Militärpress
Dips
Chins
Splittböj
Ryggresningar
Omvända benlyft
Omvända flyes
Stång ut rullningar
Stångrodd
Liggande benlyft
Höftlyft

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson