Barbell Built Beginner är för dig som ALDRIG egentligen styrketränat med skivstång. Programmet togs fram till alla dem som ville börja träna hemma med skivstång och köpte hem utrustning. Det fungerar givetvis för dig som med tränar på ett välutrustat gym, men anpassat för att fungera hemma med lite utrustning. Du måste inte ha något aktuellt 1RM utan kan börja redan första passet så gott som helt färsk.

En god ide är då att kolla noga på varje övnings instruktion och ta dig tid för att känna dig rygg och bekväm i rörelsen. Det viktigaste i börja är att övningen känns trygg och kanske är lätt ansträngande kontra väldigt ansträngande och utförandet är inkonsekvent och fladdrigt.

Nivå: Nybörjare
Träningstollerans: Låg
Primärt fokus: Styrketräning
Antal veckor: 4 (+1 maxningstillfälle)
Antal pass i veckan: 4
Tid per pass: 60 min – 75 min

Övningar:
Bänkpress
Knäböj
Marklyft
Utfallsteg
Ryggresningar
Chins
Stång curls
Höftlyft
Plankan
Smal grepps bänk
Stående hantel curls
Raka marklyft
Liggande benlyft
Stång extensioner från bänk
Omvända flyes
Boxböj
Liggande benlyft
Militräpress
Stångrodd
Face pulls

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson