Barbell Built Express Volume är ett program ur Barbell Built Express programserien. Perfekt för dig som bara har tillgång till en skivstång och begränsat med tid kan det här programmet vara perfekt för dig. Barbell Built Express Volume är upplagt kring flera set med samma vikt i varje pass. Det innehåller komplexa övningar i en ordning som maximerar effektiviteten och minimerar tiden du behöver lägga.

Barbell Built Express Volume skiljer sig till Barbell Built Express HIT i den mån att du jobbar flera set och inte ett. Du jobbar inte heller till fail utan ligger som mest nära fail. Programmen är till för att kunna komplettera varandra. Om du i ena skedet känner att du vill ha ett set och blåsa ut väljer du HIT vill du istället ha flera set att jobba i övningen, men med kort vila så väljer du Volume.

Nu räcker det inte bara med en skivstång. Du behöver ha vikter, en bänkpress och ställning samt ett gummiband. Hösten 2023 körde flera en lätt utökad period av Barbell Built Express HIT. Det som var mer av var några assistansövningar. Flera lyftare hade gott resultat och slog PB i ett eller flera lyft. Programmet är totalt 5 veckor ink en lätt vecka. Vill man maxa gör man det på egen hand efter den lätta veckan.

Nivå: Erfaren/Avancerad
Träningstollerans: Medel/Hög
Primärt fokus: Styrkelyft/Styrketräning
Antal veckor: 5
Antal pass i veckan: 4
Tid per pass: 60 min

Övningar:
Bänkpress
Knäböj
Marklyft
Stång extensioner
Ryggresningar
Medel grepp bänk
Stång extensioner från bänk
Facepulls
Raka marklyft
Goodmornings
Militräpress
Horisontellt räck häv
Boxböj
Höftlyft
Band rotationer
Smal grepp bänk
Stång rodd
Utfallsteg
Liggande benlyft

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson