Basic Bench 1.0 är ett väldigt grundläggande linjärt bänkpress program med tillhörande assistansövningar. Passar dig som är i ett skede där du vill hitta struktur i  din bänkpress. Inte bara i träning utan teknik och utförande. Programmet är utformat så du jobbar med ansträngande vikter, men inte allt för ansträngande. Detta för att ge förutsättningar att enkelt kunna hålla ett bra utförande och slippa tänka på att bara klara vikten. Belastningen i början av programmet kan kännas för lätt, men det hör till. Det är för att just skapa en stabil grund. Vikten ökar sen linjärt och är relativt utmanande i slutet.

Programmet passar i flera olika lägen. Är du motionär och vill strukturera upp bänken fungerar det super. Har du med testat allt i bänkpress och inget tycks fungera har programmet med varit behjälpligt. Det är inte direkt boostande för bänken som t.ex Junk Volume eller 10×10. Där emot är det indirekt behjälpligt. Flera har kommit ur det med en helt annan bas och teknik. Inte någon stress där man pressat sig max. Så nästa program de kört har istället haft gott resultat. Ibland handlar det om att skapa förutsättningar för att utvecklas innan man gör det. Detta programmet kan vara bra för det.

Programmet är hela 8 veckor som inkluderar ett mätningstillfälle i slutet.

Nivå: Nybörjare/Erfaren/Avancerad
Träningstollerans: Låg/Medel
Primärt fokus: Bänkpress
Antal veckor: 8
Antal pass i veckan: 2
Tid per pass: 1-1,5h

Övningar:
Bänkpress
Militärpress
JM Press
Stång extensioner från bänk
Stång rodd
Stång curls
Omvända flyes
Latsdrag
Face pulls

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson