Built Foundation upper body är ett program där du gradvis ökar vikterna under flera veckor för att få möjlighet att bygga generell i hela överkroppen. Belastningen börjar relativt enkelt och ökar linjärt. Tanken är att du ska få goda förutsättningar att bana in dig väl i alla övningar. På så sätt kan du säkert och effektivt utmana dig själv mer och självsäkrare längre och längre in i programmet.

Programmet gör sig bra till två kategorier. Den ena är den som redan satsat hårt på bänkpressen, men släpar i generell styrka. Man har kört och satsat så specifikt på bänkpress att övrig styrka i överkroppen släpar. Något som kan leda till uteblivna resultat eller rent av skador.

Den andra kategorin är du som kanske kommer från det skedet där du mest styrketränat generellt och vill komma in i bänkpressen med en god start. Innan du kanske går på ett hårdare mer bänkpress fokuserat program som 10×10 by JE eller Junk Volume Kings & Queens kan detta vara en bra grund att starta med.

Nivå: Erfaren/Avancerad
Träningstollerans: Medel/Hög
Primärt fokus: Bänkpress/Styrketräning (överkropp)
Antal veckor: 8
Antal pass i veckan: 2
Tid per pass: 1h 15 min – 1h 45 min

Övningar:
Bänkpress
Dips
Sittande enarmscurls
Hantelrodd
Smal grepps bänk
Sittande rodd
Face pulls
Medel grepp bänk
Press bakom nacken
Latsdrag
Omvända flyes
Militärpress
Chins
Stång curls

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson