Built Like Buktryck

Built Like Buktryck är ett program för dig som har en bakgrund inom styrketräning och har tränat mycket och hårt, men som inte längre har samma tid som förr. Du vill få in 3–5 pass i veckan, men passen måste vara korta och effektiva.

Programmet är byggt och anpassat efter Sveriges Starkaste Man 2021, Marcus “Buktryck” Yngvesson. Efter tio år som strongman har han valt att lägga tävlingssatsningen åt sidan för att kunna lägga mer tid och energi på sin familj. Övningarna och upplägget är utformade för att passa hans livssituation just nu – men det kan lika gärna passa dig, eller vem som helst i en liknande fas i livet.

Programmet består av fyra pass per vecka under fem veckor. Det går dock lika bra att genomföra över sex till sju veckor, eller på fyra veckor, beroende på hur mycket tid man har.

Tanken är att om man missar några pass en vecka och bara hinner med två, kan man ta igen det veckan efter och köra fyra till sex pass. Passen växlar mellan över- och underkropp, vilket gör att man kan träna flera dagar i rad utan att överbelasta samma muskelgrupper.

Nivå: Erfaren/Avancerad
Träningstollerans: Medel
Primärt fokus: Styrketräning
Antal veckor: 5 ( ink 1 lätt vecka)
Antal pass i veckan: 4
Tid per pass: 45 – 60 min

Övningar:
Bänkpress
Marklyft
Boxböj
Bänkpress medelgrepp
JM press
Latsdrag bakom nacken
Hantelrodd
Skivstångscurls
Omvänd flyes
Raka marklyft
Splittböj
Reverse hyper
Sittande benabduktioner
Liggande benlyft
Sittande hantelpress
Plan hantelpress
Skivstångsrodd
Sittande hantelcurls
Face pull
Benspark
Lårcurl
Sit-ups i roman chair (full rörelsebana)
Liggande sidolyft

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson