Om du är en styrkelyftare som behöver en off-season-period eller ett off-season-program, eller någon som gillar styrketräning och vill ha ”riktiga” övningar i programmet, då är det här något för dig. Här handlar det om ”bang for your buck”-övningar med hög utdelning, alltså övningar som ger mycket resultat i förhållande till tiden och arbetet du lägger ner. Det här programmet har visat sig fungera för allt från relativt nya på gymmet till absoluta världseliten. Alla pass går att genomföra på under 60 minuter utan att kompromissa med träningen. Det är dessutom ett program som flera av dem som testat redan har cyklat om för att fortsätta få nya gains i sitt eget projekt med att bli Built.

Läs Built Project 2026 manualen här

Nivå: Avancerad
Träningstollerans: Medel
Primärt fokus: Styrketräning
Antal veckor: 5  (in lätt vecka)
Antal pass i veckan: 4
Tid per pass: 45-60 min

Övningar:

Bänkpress
Bänkpress, medelgrepp
Bänkpress, smalt grepp
Chins
JE-press (militärpress)
Dips
Stångrodd
Stångtricepsextensioner mot hakan
Stångcurl
Face pulls
Boxböj
Marklyft
Utfall till platå
Sissy squats
Lårcurl
Sit-ups
Ryggresningar
Liggande benlyft
Knäböj
Raka marklyft från platå
Splitböj
Good mornings
Benspark
Reverse hyper
Sittande abduktioner
Press bakom nacken
Armhävningar
Hantelrodd
Rullande hanteltricepsextensioner
Enarms Scott hantelcurl
Omvända hantelflyes

Josef Eriksson