Built Strong 1.0 är ett styrkelyft/powerbuilding grundträningsprogram. Det består av 4 pass i veckan över 5 veckor. Innehåller ingen toppning eller maxning. Du har 2 pass för överkropp och 2 pass för underkropp. Du jobbar mycket kring enklare givande övningar i gymmet för att bygga dig stark i flera lägen och kring höften knän, axlar och armbågar. I bänkpress är alla arbetsset maxreps set. Knäböjen är en linjär 5×5 och i marklyft har du ett givet antal reps du ska göra, men du får göra fler. Där på är det 3×5 på en lättare vikt.

I assistansövningaran förekommer militräpress och press bakom nacken. Båda de övningarna är baserade på ditt 1RM i militärpress. Så du behöver inte maxa i press bakom nacken. Övriga assistansövningar har RIT som riktlinjer för hur ansträngande seten ska vara. Om du känner att din teknik är ganska på plats och vill få trycka på och blåsa på i träningen kan detta programmet passa dig.

Nivå: Avancerad
Träningstollerans: Medel
Primärt fokus: Powerbuilding/Styrkelyft
Antal veckor: 5
Antal pass i veckan: 4
Tid per pass: 1h 30m – 2h

Bänkpress
Bänkpress – Medelgrepp
Militärpress
Extensioner från bänk
Latsdrag bakom nacken
Chest supported row
Enarms scottcurl med hantel
Omvända flyes
Knäböj
Marklyft
Utfallssteg till plattform
Omvänd benlyft
Maghjul
Sittande höftabduktion
Militärpress bakom nacken
Rullande triceps extension med hantlar
Latsdrag
Skivstångsrodd
Stående bicepscurl med skivstång
Facepull
Boxböj
Raka upphöjda mark
Bulgariskasplitböj
Ryggresning
GHD situps
Liggande sidobenlyft

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson