In & Out Gym är ett program utformat för effektiv träning när livet är oförutsägbart. Programmet är upplagt som två träningspass per vecka under sex veckor, men fungerar lika bra om du tränar mellan ett och fem pass per vecka beroende på schema och förutsättningar.

Tanken är att träningen ska anpassas efter den tid du har tillgänglig. Därför är programmet uppdelat i överkropps- och underkroppspass, vilket gör det möjligt att träna flera dagar i rad om det behövs.

De föreskrivna övningarna kan också ersättas med liknande alternativ. Exempelvis kan en enarms hantelrodd bytas ut mot kabelrodd och en Platzböj mot hack squat.

Nivå: Nybörjare/Novis/Avancerad
Träningstollerans: Medel
Primärt fokus: Styrkelyft
Antal veckor: 6
Antal pass i veckan: 2 ( 1-6 )
Tid per pass: 1h

Övningar

• Hantelbänkpress
• Sittande hantelpress
• Hantelflyes
• Enarms hanteltricepsextension bakom nacken
• Enarms hantelrodd
• Enarms Scottcurl med hantel
• Latsdrag bakom nacken
• Face Pull
• Platzböj
• Stela marklyft från underskott
• Bulgariska utfall
• Lårcurl
• Benspark
• Knästående kabelcrunch
• Sittande höftabduktion
• Ryggresning

Josef Eriksson