In & Out PL är ett styrkelyftsinriktat program som är utformat för att hjälpa dig att få det viktigaste träningsarbetet gjort utan att behöva spendera onödigt mycket tid i gymmet.

Programmet består av två träningspass per vecka under sex veckor. Det går dock lika bra att genomföra det på tre veckor genom att träna fyra pass per vecka.

Tanken bakom programmet är flexibilitet. Istället för att vara låst till specifika veckodagar genomför du helt enkelt nästa pass när tiden finns. En vecka kanske innehåller fem träningspass, medan en annan bara innehåller ett. Målet är att skapa kontinuerlig utveckling oavsett hur hektiskt ditt schema är.

Nivå: Nybörjare/Novis/Avancerad
Träningstollerans: Medel
Primärt fokus: Styrkelyft
Antal veckor: 6
Antal pass i veckan: 2 ( 1-6 )
Tid per pass: 1h

Övningar:

• Bänkpress
• Latsdrag
• Militärpress
• Enarms hantelrodd
• Rullande hanteltricepsextension
• Hantelcurl
• Framåtlutade omvända flyes
• Knäböj
• Marklyft
• Utfall till platå
• Liggande benlyft
• Ryggresning
• Liggande sidobenlyft

Josef Eriksson