Junk Volume Kings & Queens är ett bänkpress program baserat på tre av Josef Erikssons vanligaste metoder i bänkpress. Programmets kärna och grund tillsammans med en effektiv teknik har varit grund faktorn till att över 50 lyftare tagit sig till svenska mästerskapen i bänkpress. Över 30 st har lyckats ta medalj. Det har lett till dussintals internationella medaljer och mängder med nationella, samt flera internationella rekord.

Programmet sträcker sig över 7 veckor där volymen är väldigt hög i relation till traditionella styrkelyft/bänkpress program. Programmet är specificerat för att bygga en bra och stark bänkpress. Assistansövningarna runt om är många med ett fokus för att behålla eller öka den generella styrkan i överkroppen.

Nivå: Erfaren/Avancerad
Träningstollerans: Medel/Hög
Primärt fokus: Bänkpress
Antal veckor: 7  (ink maxning)
Antal pass i veckan: 3
Tid per pass: 1h 15 min – 1h 45 min

Övningar:
Bänkpress
JM Press
Stång cruls
Hantel rodd
Rullande hantel extensioner
Face pulls
Militärpress
Latsdrag
Stång extensioner från bänk
Omvända flyes
Stångrodd

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson