Learn the lifts är ett program skapat för att ge goda förutsättningar för att lära sig styrkelyften lyften. Programmet baseras på dina 1RM så även om du är ny är det bra att du gör ett kontrollerat 1RM test i knäböj, bänkpress och marklyft. Det måste inte vara max, men så nära max du känner att du har kontroll. Belastningen i programmet set kan ses som för lätt, men det är för att ge förutsättningar att jobba in rörelsen, balansen och tekniken i lyften.

Programmet är 4 veckor utan någon maxning. Man avslutar programmet sista veckan med set på 85% av 1RM. Man kan välja att ha ett maxningstillfälle när man avslutat programmet. Eller att höja sitt 1RM med 3-5% för nästa program man kör. Det förutsatt att de 1RM man startar programmet med gjordes med god kontroll och strikt.

Nivå: Nybörjare
Träningstollerans: Låg
Primärt fokus: Styrkelyft
Antal veckor: 4
Antal pass i veckan: 3
Tid per pass: 1-1,5h

Övningar:
Bänkpress
Knäböj
Marklyft
Militärpress
Splittböj
Stångrodd
Goodmornings
Liggande benlyft

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson