PL Singels – Advanced är ett program i serien SL Singlar (PL Singels). Detta programmet är riktat till dig som gillar att träna styrkelyft och tyngre singlar. Programmet innehåller varje vecka singlar på minst 80% i varje lyft. Det följs upp med lite lättare set med reps. Samt att det förekommer varianter och assistansövningar på styrkelyften.

Programmet lämpar sig till dig som kört styrkelyft en del och vill få in lyft på +80% varje veckan samt en del volym i baslyften, varianter och assistansövningarna för att bygga generell muskelmassa och stryka. Träningsblocket är 6 veckor och följs upp med 2 veckors toppning. Toppningen är alternativ om man vill maxa eller tävla. Annars kan man ta en lättare vecka och cykla om programmet.

Nivå: Avancerad
Träningstollerans: Hög
Primärt fokus: Styrkelyft
Antal veckor: 6 (8 veckor ink toppning)
Antal pass i veckan: 4
Tid per pass: 1h 15 min – 1h 45 min

Övningar:
Bänkpress
Knäböj
Boxböj
Marklyft
Rullande extensioner
Omvända flyes
Utfallsteg
Rygg resningar
Stång rodd
Face pulls
Höftlyft
Liggande benlyft
Latsdrag
Kabel crunch
Medel grepps bänk
Raka marklyft
Liggande benlyft

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson