PL Singels – Beginner är ett program i serien SL Singlar (PL Singels). Detta programmet är riktat som är lite i nybörjarstadiet. Programmet innehåller varje vecka singlar på minst 80% i alla lyften. Du får möjlighet att öva på relativt tunga till tunga singlar som följs upp med en femma på en ansträngande men fullt hanterbar vikt. Detta är alltså minst ett tillfälle per lyft i veckan. Utöver baslyften så är det assistansövninger och, eller varianter på baslyften.

Programmet lämpar sig alltså för dig som vill träna och öva på lite tyngre, men hanterbara singlar linjärt över en period och är relativt ny för styrkelyftsträning. Programmet är 5 veckor och för den som vill kan man köra toppnings/maxningsveckan med för att få nya aktuella 1RM i samtliga lyft. Då är det totalt 6 veckor.

Nivå: Nybörjare
Träningstollerans: Låg/Medel
Primärt fokus: Styrkelyft
Antal veckor: 5 (6 veckor ink maxning)
Antal pass i veckan: 4
Tid per pass: 1h 15 min – 1h 30 min

Övningar:
Bänkpress
Knäböj
Boxböj
Marklyft
Rullande extensioner
Omvända flyes
Utfallsteg
Rygg resningar
Stång rodd
Face pulls
Höftlyft
Liggande benlyft
Latsdrag
Kabel crunch
Smal bänk (armbågarna mot kroppen)
Raka marklyft
Liggande benlyft

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson