PL Buildning Block är ett program som kan passa om du är osäker på vad du behöver i din träning för att utvecklas som styrkelyftare. Det är ett enkelt styrkelyftsprogram på fem dagar i veckan, utformat för att inkludera specifikt arbete för dina styrkelyft tillsammans med effektiva assistansövningar. — Programmet är utmanande utan att vara överväldigande och fokuserar på att hjälpa dig bygga muskler, styrka och koordination genom linjär progression. — Alla variationer baseras på ditt en-repsmax (1RM) för styrkelyftet. Till exempel, om du tränar bänkpressvariationer, använder du ditt 1RM i bänkpress för att räkna ut de rätta vikterna för de övningarna.

Programmet består bara av ett träningsblock. Ingen maxning. Reps spannet i baslyften rör sig mellan 5-8 reps och håller sig under 80% av 1RM. Utöver baslyften är det varianter på baslyften och assistansövningar.

Nivå: Erfaren/Avancerad
Primärt fokus: Styrkelyft (Styrketräning)
Antal veckor: 5
Antal pass i veckan: 4
Tid per pass: 1h 15 min – 1h 45 min

Övningar:
Bänkpress
Knäböj
Marklyft
Medel grepps bänk
Militärpress
Latsdrag
Omvända flyes
Raka marklyft
Goodmornings
Uppåtlutad hantelpress
Splittböj
Liggande benlyft
Extensioner från bänk
Stång curls
Utfall
GHD Sit-ups
Rullande hantel extensioner
Boxböj
Höftlyft

Du hittar programmet samt många flera i Built Strong appen.

Josef Eriksson