www.bankpress.nu

Vilma Bänkpress

Vecka 27

Måndag:
Bänkpress:
70 kg x 10 | 5 min vila
75 kg x 10 | 5 min vila
80 kg x 10 | 5 min vila
85 kg 2 x 10 | 5 min vila
80 kg 3 x 10 | 5 min vila

Rullande extensioner – typ maxreps:
6 set, 8-20 reps
+ Övrig assistans

Onsdag:
Bänkpress – Speed + Band:
60 kg, 3 set, 3 reps (smalt) | 1 min vila
65 kg, 3 set, 3 reps (medel-smalt) | 1 min vila
70 kg, 3 set, 3 reps (medel) | 1 min vila

Ingen triceps
+ Övrig assistans

Fredag:
Bänkpress:
100 kg x 3
105 kg x 2
110 kg x MR | 8 min vila
105 kg x MR | 8 min vila
95 kg x MR | 8 min vila
85 kg x MR | 8 min vila
75 kg x MR | 8 min vila

Rullande extensioner – typ maxreps:
6 set, 8-20 reps
+ Övrig assistans


Aktuella PBn:
110 kg x 3
105 kg x 5
102,5 kg x 7
100 kg x 9 (7)
97,5 kg x 11
95 kg x 10
92,5 kg x 14
90 kg x 15
85 kg x 17
87,5 kg x 13
80 kg x 20 (17/14)
75 kg x 17
70 kg x 20


Pb Bänk
60kg x32
65kgx31
70kg x 24reps
75kgx24
80kg x 28
82.5 x20reps
84kg x 13reps
85kg x 22
87,5kg x16
90kgx 19
95kg x13
96kg x8
97,5 x12
100kgx 10( 3 med stopp) (3×6)
102,5×9 (rövlyft på nån)
105kg x3 med stopp (8utan)
107,5×6 (3 med puse)
110×5 (gjorde 3×3) 3med stopp
112,5×3
115×3 (1 stopp)
117,5×1
120×1 (1 med stopp)
125×1