7/6-18

Bänkpress mot gummiband

Stång 2setx15reps

50kg 2setx12reps

80kgx5reps

95kg 12setx3reps

Chins med 10kg extra

5setx10reps

Sittande rodd 6setx15reps

Hantellyft åt sidan 7kg 5setx15reps

Bicepscurls med hantlar 5setx12reps

Rullande tricepsextensioner 5setx15reps

Band pullaparts 4setx30reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

6/10-19 Söndag maxeffort underkropp

Boxböj med bälte 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 170kgx1rep 180kgx1rep 190kgx0rep 140kg 5setx3reps Marklyft 150kgx6reps 160kgx6reps 170kgx6reps 150kg 2setx6reps Höftlyft 5setx12reps… Läs mer »

3/11-18

Bänkpress 100kgx5reps Stopp på 120kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 160kgx1rep 165kgx1rep 170kgx0rep 160kgx1rep bom rep 2 152.5kgx2reps bom rep 3 T-bar rodd… Läs mer »

13/11-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband 90kg 3setx3reps smalt 95kg 3setx3reps medel 100kg 3setx3reps brett Hantelpress 26kg 27reps 23reps 21reps Chins 4setx15-12reps Pulldowns… Läs mer »

26/2-19 Tisdag löpning