24/1-20 Max reps bänk (80%)

Bänkpress 80% maxreps

132 6×2, 5, 5,4

Rullande hantel 20x15x5

Dips KVx10x3

Sälrodd

100x6x3 80x12x1

Latsdrag

60x12x3

Skivstångscurl omvänt grepp

15x15x4

Facepulls

15x15x4

Skivstångscurl

20x15x2

Filip Nilsson

Liknande inlägg

10/6-20 onsdag speed bänk

Speedbänk kedjor 90×3 95×3 100×3 Liggande hantelpress 35×36 35×31 35x 31 Halbertpress 40+band x5  60+bandx6x4 Rullande hantel 25x10x3 Sälrodd 60×20… Läs mer »

20/11-20 ME smalbänk

Smalbänk pekfingrarna mot det blanka 20x3x20 60x1x15 80x1x10 100x1x6 110x1x3 120x1x1 130x1x1 140x1x1 145x1x1 150x1x1 120x3x5 (80%) Rullande extensioner på… Läs mer »

23/6-20 Tisdag Komplement

Knäböj lowbar 60x12x2 80x6x6 125×12 50% 135×12 54% 145×12 58% 125×12 50% Raka mark 8cm platå 120×12 140×12 120×2 110x12x2… Läs mer »

16/6-20 Kompletterings tisdag

Knäböj Lowbar 120×12 130×8 130×8 130×8 130×8 130×8 Raka mark 140×8 160×8 180×8 160×8 140×8 140×8 Crunches 35x15x2