31/8-18

Bänkpress

100kgx5reps

120kgx3reps

140kgx2reps

Kloss 8cm

140kgx1rep

150kgx1rep

160kgx1rep

170kgx1rep

180kgx1rep

185kgx0reps

Bänktröja

180kgx3reps kloss 12cm 10cm 8cm

190kgx1rep 6cm

200kgx1rep bröst

210kgx1rep bröst

210kgx2reps 8cm

210kgx3reps 8cm

220kgx1rep 8cm

230kgx1rep 8cm

240kgx1rep 8cm

Sälrodd 40kgx15reps

60kgx12reps

70kg 2setx12reps

80kg 2setx10reps

Latsdrag 6setx15reps

Tricepspushdowns 6setx15reps

Bicepscurls 12kg 5setx12reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

18/7-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj 120kg 7setx3reps 140kg 2setx3reps 150kgx3reps Marklyft 140kg 5setx3reps 160kg 2setx3reps 170kgx3reps Bulgariska splitböj 12kg hantlar 4setx10reps/ben Maghjul 5setx12reps Benspark… Läs mer »

18/6-18

Bänkpress Stång 2setx25reps 60kgx10reps 85kgx 10setx10reps Sittande rodd i maskin 6setx15reps Latsdrag 6setx12reps Tricepspushdowns 5setx20reps Bicepscurl i cable stång 5setx12reps… Läs mer »

23/12-19 Måndag överkropp + allmänfys

Bänkpress 80kg 6setx20reps JM pressar 40kg 19reps 16reps 15reps Latsdrag 3setxmaxreps Bicepscurls 12-17kg 3setxmaxreps Omvända flyes 6kg 3setx20reps Stenar 30,40,50,60,75kg… Läs mer »

13/1-25 Måndag överkropp

Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx20reps 100kgx10reps 110kgx10reps 120kgx10reps 125kg 3setx10reps 120kg 3setx10reps 110kgx10reps Tricepsextensioner… Läs mer »