Bänkpress 2022.03.04

Bänkpress
80kg 2 x 10
95kg 1 x 8
95kg maxreps (giss 26 vart 25) (giss 22 vart 23) (giss 20 vart 19) (giss 17 vart 16)

Rullande Treceps extentioner
16kg 1 x 15
14kg 2 x 20

Chins
1 x 7
1 x 5
1 x 2

Robinrod
25kg 1 x 12
40kg 2 x 8

Bicepscurls drop set
16kg 14kg 12kg 10kg 8kg 6kg 3kg 110 reps
10kg 1 x 28

Jonathan Eriksson

Liknande inlägg

Maxreps metoden – Enkelt

Ett maxreps pass går till som så att man värmer upp ordentligt för sitt första maxreps set. Är första vikten… Läs mer »

20/5-21 Böj Mark med bälte

Knöböj 20x2x10 60x1x10 100x1x5 140x1x3 160x6x5 Marklyft 120x1x5 170x1x2 200x1x1 208x3x5 208x1x10 Utfall 60x4x6 Godmornings 60x4x8 Magcrunches 45x3x15 Revershyper 70x3x12

20/8-23 bänkpress

Bänk 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 112,5x1x8 125x1x6 135x1x4 135x5x9,8,7,7,6 Sälrodd 70x1x8 80x1x8 85x1x8 90x1x8 Facepulls 20x3x20

V.9 Bänkpass 3 [23-03-03]

Fredag, Vecka 9 Bänkpress: 160kgx2x1 (med stopp) 120kgx20,18,18,15 (maxreps) 100kgx25,22 (maxreps) Komplement: Rullande triceps Ståpress Hantelrodd Sittande rodd Voghelpulls Facepulls… Läs mer »