18-01-28 Bänk
Bänk: medelbrett grepp
20x2x50
40×20
60×10
80×10
100×10
120×10
140×10
20kg extra negativa fasen
140×9
140×10
140×9
Sned hantelpress:
20x2x50
Militärpress:
20×20
40×10
57,5x3x10
Sälrodd:
50×20
60x3x20
Latsdrag:
60x 12, 15, 16 ,20
Push Downs:
20×20
25×20
20x3x20
Hantelcurls:
12×12
14×12
16×12
18×12
12×16
Omvända flys:
8x2x15
7km löpning
Josef Eriksson
