18/12-18

Bänkpress mot gummiband
3setx1rep pekfingrarna mot blanka
3setx1rep händerna mellan blanka och ringen
3setx1rep lillfingrarna mot ringen
Latsdrag 6setx12reps
Sittande rodd 6setx12reps
Hantellyft åt sidan 8kg 5setx12reps
Rullande tricepsextensioner 6setx12reps
Bicepscurls rep 5setx12reps
Facepulls 5setx20reps
Mage 6set

Henke Magnusson

Liknande inlägg

14/1-19

Bänkpress 100kg 6setx10reps Latsdrag 5setx12reps Sittande rodd 5setx12reps Hantellyft åt sidan 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx15reps Bicepscurls 4setx15reps Facepulls 4setx15reps Omvända flyes… Läs mer »

3/10-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband 100kg 10setx3reps Marklyft 160kg 10setx1rep Hipthrusters 70kgx10reps 90kgx10reps 110kgx10reps 130kgx10reps 150kgx6reps 110kgx12reps Splitsquats med stång 50kg 4setx8reps/ben Goodmornings… Läs mer »

9/10-19 Onsdag överkropp

Bänkpress med stopp 100kgx5reps 120kgx4reps 140kgx3reps 150kgx2reps 160kgx1rep 165kgx1rep 160kgx1rep Chins 3setx12reps 1setx22reps Chuck lats 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx15reps Bicepscurls 3setx15reps… Läs mer »

15/1-24 Underkropp

Hacklift 10setx10-15reps stege upp och ner Benpress 6setx15reps Lårcurl 4setx15reps Benspark 4setx15reps Mage maskin 4setx15reps